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深層外旋六筋の解剖学
NaotoOkawa深層外旋六筋は大腿骨と骨盤を密接に繋ぎ、機能的かつ安定化に貢献している筋肉です！この筋肉が機能することで大きな筋肉が力を発揮しやすくなります！
スクロールできます
内閉鎖筋
外閉鎖筋
梨状筋
上双子筋
下双子筋
大腿方形筋
外旋六筋ストレッチ
体育座りストレッチ
準備中です！
外旋筋・殿筋ストレッチLv.1
外旋筋・殿筋ストレッチLv.2
準備中です！
外旋六筋トレーニング
クラムシェル
骨盤に対して膝を上に持ち上げていきます！※骨盤が動いたり背中に力が入らないように気をつけましょう！膝が全く上がらない場合は拮抗筋である股関節内旋の可動性を改善しましょう！
サイドブリッジ（外旋・外転）
この種目も股関節外旋筋だけでなく小・中殿筋トレーニングになります！特に中殿筋は歩行時、特に片足支持（荷重応答期⇨立脚中期）において外転方向の運動を制御する働きを持ち、バランスを保つ筋肉なのでしっかりトレーニングしていきましょう！
内旋・外旋エクササイズ
股関節の内旋・外旋の動きをチェックしながら動かしていきます！上半身の動きが大きくなる場合は股関節の可動域不足が疑われます！
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