【コラム#1】停滞期を打破せよ！原因と解決策3選

ダイエットを進める中で、多くの人が経験するのが「停滞期」。すでにある程度のダイエットに成功し、あと2-3kg痩せたいと願う女性にとって、この停滞期は特に悩ましいものです。この記事を読んでいるあなたもその1人なのでは？

体重が減らないと、ストレスや不安を感じることもあるでしょう。しかし、そのストレスが原因で過食や生活習慣の乱れに繋がったら元も子もありません。

停滞期は次のステップに成長するための『試練』なのです。ダイエットを頑張ってきた人にしか訪れません。

この記事で原因と解決策を紹介しますので一つ一つ見直して一緒にこの現状を打破していきましょう！

停滞期の原因とは？

今回は『停滞期』の原因になりやすい理由を3つ紹介していきます。

基礎代謝の低下

ダイエットによって体重が減ると、基礎代謝量も低下します。これは、体が消費するエネルギー量が減るためで、ダイエット初期のような体重減少が見られなくなる主な原因です。

運動効果の減少

同じ運動を続けると、体がその運動に慣れ、エネルギー消費効率が低下します。これにより、消費カロリーが減少し、体重の減少が停滞することがあります。

ストレスと睡眠不足

ストレスや睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、体重減少を妨げる要因となります。特に、ストレスホルモンであるコルチゾールの増加は、体脂肪の蓄積を促進し、体重減少を困難にします。

停滞期の解決策を考えよう！

カロリー摂取量の見直し

停滞期を打破するためには、カロリー摂取量の見直しが必要です。基礎代謝量の低下を考慮し、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを再確認しましょう。過剰摂取にならないように注意しつつ、必要な栄養素をバランス良く摂ることが重要です。

今日から実践できること

• 食事アプリをつけて食事内容を把握する
• 低脂質・高タンパク質の食事を心がける
• 清涼飲料水やスナックは極力控える

運動の種類と強度を変える

運動の種類や強度を変えることで、体に新たな刺激を与え、エネルギー消費を増加させることができます。

トレーニングに慣れてきたら重量に変化をつけてみたり、有酸素運動などを組み合わせることで身体に変化を起こしやすくしていきましょう。

ストレス管理と睡眠の改善

基礎代謝を落とさないように、十分な睡眠を取ることも停滞期を突破するために重要です。

リラックスできる時間を設け、質の良い睡眠を確保することで、ホルモンバランスが整い、体重減少が促進されます。

今日から実践できること

• 入浴や瞑想でリラックス時間を取り入れる
• 就寝時刻・起床時刻を固定する
• 就寝前のスマートフォンやテレビを控える

まとめ

停滞期を打破するためには

• カロリー摂取量の見直し
• 運動の種類と強度の変更
• ストレス管理と睡眠の改善

が必要となるケースが多いです。これらの解決策を実践することで、再び体重減少を促し、ダイエットの目標に近づくことができます。

この記事が停滞期に悩む皆さんのお力になれたら幸いです。小さな成功を確認しつつ着実に1歩ずつ前進していきましょう！