【2024年4月・5月】短水路シリーズ｜江東・千葉・浜松・川崎（予定）

千葉県新春マスターズ後
順次更新予定

次回は短水路シリーズ
※公式ホームページ

• 2024年度日本マスターズ水泳短水路大会HP

短水路シリーズ出場別

東京（江東）大会｜4月14日（日）

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千葉大会｜4月21日（日）

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静岡（浜松）大会｜4月29日（日）

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神奈川（川崎）大会｜5月21日（日）

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トレーニングの組立て

水中トレーニング

日曜日｜陸トレ-水中の感覚合わせ

月曜日｜Main Set①

水曜日｜陸トレ-水中の感覚合わせ

木曜日｜Main Set ② Goal Set

ドライランドトレーニング（合計60分）

上半身可動域の獲得（所要時間5分）

回旋筋腱板（所要時間5分）

肩甲骨操作①（所要時間2分）

肩甲骨操作②（所要時間8分）

肩甲骨固定（所要時間5分）

骨盤前傾獲得（所要時間10分）

腹筋群・ドルフィン強化（所要時間25分）

陸上トレ（ウエイト）の組立て

飛込み・ターン強化（35分）

ストローク強化のトレーニング（35分）

練習日記

水中練習

陸上練習